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धनुराषन (Bow pose)



अभ्यास : मोटा, थुलथुल, कमर, शरीर को भद्दा, बना देता है, साथ ही साथ रोगो को निमंत्रण भी देता है। महिलाओं में बढ़ा हुआ कमर, उनका सौन्र्दय नष्टकर, शरीर को शीथिल, आलसी बना देता है, कार्य करने की शक्ति भी नष्ट होती है। कितनी भी सुन्दर महिला/पुरूष हो लेकिन यदि कमर थुलथुल मोटा है तो वे सदैव आकर्षण हीन नजर आते हैं। अतः शरीर,कमर पर सदैव ध्यान ध्यान देना चाहिये।


saral yoga dhanurasan

कुछ विषेश यौगिक क्रियायें कमर को शीघ्र उत्तम आकार प्रदान करती हैं तथा शरीर को आकर्षण प्रदान करती हैं। पेट के बल लेट जायें, दोनो पैरों को फैला लें, अब घुटने से पैरों को मोड़े, दोनो हाथों को मिलाकर, दोनो पैरों को पकड लें तथा धीरे-धीरे दोनो पैरो को खींचने का प्रयास करें इसी साथ, अगले धड़ को भी ऊपर खींचे, गला, सिर को ऊपर रखें, नेत्रों से ऊपर की ओर देखें। इस प्रयास से शरीर मुड़ जाता है, धनुष की तरह तन जाता है, इस अभ्यास को ‘धनुराषन’कहते है।


लाभ : इस अभ्यास से छाती, उदर प्रदेश पर प्रभाव पड़ता है वक्ष, सुडौल, मज़बूत विकसित होते है, तथा कठोरता ,तनाव आता है। इससे सम्पूर्ण शरीर मजबूत, गठीला होता है, उदर प्रदेश पर प्रभाव पडने से गर्भाशय,किडनी,आमाशय, आंतो आदि अंगो पर बहुत ही उत्तम प्रभाव पडता है और इससे सम्बधित अनेको रोगो में विशेस लाभ होता है। इसे 3-4 बार अवश्य करें। इस अभ्यास से वक्ष, दिल शक्तिशाली होते है,गले,फेफडे,को आराम मिलता, छाती, उदर प्रदेश मज़बूत बनते हैं ।


सावधानी : इस कठिन अभ्यास को धीरे-धीरे सावधानीपूर्वक करें, झटके, शीघ्रता से कदापि न करें। रीढ़ के गम्भीर हड्डी रोगी इस अभ्यास को न करें, इस प्रकार उदर क्षेत्र,गले आदि में शल्य हुआ हो तो भी इस ‘धनुराषन’का अभ्यास बिना चिकित्सक, योग प्रशिक्षक के सलाह के न करें।


Yoga demonstrated by -  Ajay Srivastava (DNYS, MD-AM)



Note: Always follow Precautions while performing yoga. Click the link below.

Niyam,Savdhaniya for yoga practitioner







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